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Respiration nasale vs buccale : pourquoi ça change tout.

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Test BOLT : comment évaluer ta respiration et ton système nerveux

Tu travailles ta respiration depuis quelques semaines, tu fais des exercices, tu essaies de respirer par le nez… mais comment

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Les secrets biochimiques des huiles essentielles !

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Naturopathe | Femmes & système nerveux
Reprends le contrôle de ton énergie & ton stress
par la respiration & une approche globale 🌿
↓ 20 min offertes
Reviens ici à chaque fois que tu en as besoin. Cœu Reviens ici à chaque fois que tu en as besoin. Cœur 🫁 Et pratique où tu veux : dans le train. Dans ta cuisine, en marchant... Commence par 30 secondes si c’est tout ce que tu as. Puis 1 minute. Puis 2, puis 5. Chaque minute permet à ton système nerveux de s’adapter et progresser à chaque pratique. Les recherches montrent qu’une pratique de cohérence cardiaque 3 fois par jour, crée des changements réels et mesurables sur ton système nerveux en quelques semaines. Reviens ici à chaque fois que tu en as besoin. 〰️ Réduction du cortisol (hormone du stress) mesurable 〰️ Amélioration de la qualité du sommeil 〰️ Meilleure régulation émotionnelle 〰️ Réduction de l’anxiété 〰️ Réduction de la pression artériale 〰️ Augmentation de la HRV (indicateur clé de résilience du système nerveux). J’ai plusieurs publications qui parlent de la HRV 😉 💾 Enregistre ce reel pour le retrouver quand tu en as besoin. Laurianne _ Honavibe Naturopathie - Respiration - Régulation du système nerveux
Je vois de nombreuses femmes qui ont compris leur Je vois de nombreuses femmes qui ont compris leur stress sans jamais réussir à le réguler. Elles connaissent leurs schémas, savent les nommer, ont lu sur le sujet. Et pourtant, leur corps reste tendu, leur mental tourne, et le repos ne vient pas. Si c’est ton cas, dis toi que tu as fait la première étape du process ! 💪🏼 mais la suite du travail ne se joue pas là où tu le crois. Ton cerveau n’attend pas que tu comprennes. Tu le sais déjà ! Il attend que ton corps lui envoie un signal de sécurité. Et ce signal, tu peux apprendre à l’envoyer. Consciemment et tous les jours. C’est tout le travail que je propose à mes clientes.
J'ai cru pendant un long moment que comprendre mon J'ai cru pendant un long moment que comprendre mon stress suffirait… et puis à force de lire, j'ai su que j'avais besoin d'expérimenter, de ressentir pour réguler mon système nerveux. J'analysais mon stress. Je nommais mes schémas. J'en avais conscience. Je savais ce qu'il se passait. Mais, je restais bloquée quand même. Parce que rester dans le "je sais, j'ai compris" informe le système nerveux, sans pour autant le réguler. Tu peux savoir exactement ce qui te tend, avoir tout analysé, et rester dans un état d'alerte ou de figement. C'est ce que la théorie polyvagale nous explique. Pour réguler, passe par le corps. Il y a plein de techniques qui existent : le mouvement, la méditation, la visualisation, la marche, le massage... Choisis celle qui est la mieux pour toi et varie ces approches. Mais la respiration, c'est celle que je préfère. Parce que tu peux la faire tout le temps, partout, elle est gratuite, et elle te permet d'agir directement sur ton système nerveux via le nerf vague. Et toi, tu en es à quel étape du chemin ?
Comment mesurer ta progression ? Avec le test BOLT Comment mesurer ta progression ? Avec le test BOLT. C'est un test simple et rapide, qui mesure ta tolérance au CO2 et donne des informations sur la qualité de ta respiration. Comment faire : - Inspire normalement. - Expire normalement. - Retiens ta respiration poumons vides et compte les secondes. - Au premier signe d'envie de respirer (que ce soit dans le diaphragme ou dans la gorge), tu reprends une respiration normale. Important : ta respiration après le test doit être similaire à avant. Si tu as besoin de grandes inspirations, c'est que tu as tenu trop longtemps. Ce test n'est pas facile à réaliser, plusieurs essais peuvent être nécessaires. Je l’ai fait 5 fois avant qu’il soit valable ! 🙂 Ensuite, interprétons les résultats : - 25 secondes et plus : respiration efficace, peu de risques de dysfonctionnement - Moins de 25 secondes : des améliorations sont possibles, avec des exercices ciblés - Moins de 15 secondes : la respiration présente des déséquilibres qui bénéficieraient d'un travail spécifique Plus ton score augmente avec le temps, plus ta tolérance au CO2 s'améliore. Ce qui est puissant avec la respiration, c'est que c'est le seul système autonome du corps que l'on peut contrôler directement et consciemment. Chaque fois qu'on travaille notre tolérance au CO2, on envoie un signal direct à notre système nerveux. On lui apprend à rester stable dans l'inconfort. On le soumet à de petites doses de bon stress pour le "muscler". C'est un travail de longue haleine. Et il en vaut la peine. 🤍
Le stress modifie la respiration : lorsqu'une pers Le stress modifie la respiration : lorsqu'une personne traverse une période de stress importante, son organisme se prépare : - la respiration est rapide, haute, superficielle. - Le haut du thorax travaille davantage, - la quantité d'air respirée augmente au-delà des besoins réels du corps. La respiration entretient le stress : cette nouvelle façon de respirer empêche le système nerveux de retrouver un état de calme et de sécurité. Lorsqu’on hyperventile (respiration rapide, importante), plusieurs phénomènes peuvent apparaître : • Diminution du CO₂ dans l'organisme • Moins bonne libération de l'oxygène vers les tissus • Augmentation de l'état de vigilance Le cerveau interprète ces signaux : « ça ne va pas. » Le système nerveux reste en alerte : face à ces informations, l'organisme maintient un état de vigilance et peut favoriser : - Les tensions musculaires - L'agitation mentale - La fatigue - L'anxiété - Les difficultés de concentration - Les troubles du sommeil Et ces manifestations deviennent alors des sources de stress supplémentaires. On ajoute alors du stress... sur un terrain déjà stressé. Imagine... Le corps n'arrive plus à relâcher… et un cercle vicieux s'installe. Il est très difficile de raisonner un système nerveux qui fonctionne en mode alerte depuis longtemps. Par contre, il est possible de lui envoyer un signal de sécurité par la respiration. 📢 Le souffle constitue l'un des leviers les plus rapides pour influencer l'état du système nerveux.
Tu te lèves fatiguée alors que tu as dormi et tu c Tu te lèves fatiguée alors que tu as dormi et tu commences à “faire” pour avancer professionnellement. Tu donnes tout à ton business. Tout, parce qu’il faut que ça avance vite. Pendant ce temps, ton corps attend que tu lui accordes une place… Il passe au second plan. Tu sais, si tu ne vas pas bien, tu ne peux pas mener une entreprise saine et pérenne. Toi et ton corps, vous êtes au service de ce que tu construis. Prendre soin de toi, c’est ton business numéro un. Rien ne passe avant. Les grands entrepreneurs se traitent comme des sportifs de haut niveau. Ainsi, ils ressentent plus d’énergie, de focus, de clarté mentale et d’efficacité. Notre corps est notre outil principal, que l’on soit salariée, mère ou entrepreneuse… Tu peux agir sur toutes les sphères que tu souhaites pour prendre soin de toi : alimentation, micronutrition, sommeil, régulation du système nerveux, activité physique, respect de tes cycles hormonaux, respiration, pratiques corporelles. Commence par celle(s) dont tu as le plus besoin. Tout ça fait de toi le miroir d’un business qui dure. Si tu prends soin de toi comme une athlète, tu n’avances plus en forçant. Tu avances en étant alignée. Et ça, ça change tout pour la durabilité de ton activité. Et nous, on veut être alignée ! Si tu devais évaluer aujourd’hui, à l’instant T : qu’est-ce qui ressort en premier ? 1. Je prends soin de moi, me first ! 2. Je prends soin de mon business avant tout ! 3. Les 2, c’est un équilibre, non négociable ! Si tu veux savoir vers quels sphères te tourner en priorité pour prendre soin de toi, je suis là.
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NATUROPATHIE • FEMMES & SYSTÈME NERVEUX

Une éducatrice passionnée devenue naturopathe pour aider les femmes et les mères à se reconnecter à leur vitalité.

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